SCHUH CHALLENGE 2.0 | spielerisch Rolle vorwärts Rolle rückwärts üben | Judorolle

Verbesserung der Propriorezeption des Sprunggelenks und der Geschicklichkeit Schaffst du es, alle Schuhe zu sammeln? Du brauchst nur ein Paar Schuhe. Am besten nimmst du Sportschuhe oder Freizeitschuhe ohne Absatz. Wärm dich zuerst gut auf. Es wird gerollt. Vor allem der Schulterbereich, Nacken und Armmuskulatur müssen gut erwärmt sein, bevor du startest. Leg den Schuh auf deine Fußsohle und rolle dich zurück, bis du im Vierfüßlerstand bist, ohne dass der Schuh hinunterfällt. Beim Rollen kann es hilfreich sein, den Kopf ein wenig auf die Seite in Richtung Schulter zu geben, um die Halswirbelsäule hier zu entlasten. Hast du das geschafft, versuch die Rolle rückwärts und gleich wieder die Rolle vorwärts zu machen, ohne dass der Schuh wieder hinunterfällt. Du startest und endest somit in derselben Position. Wechsle dann den Schuh auf das andere Bein. Starte wieder nur mit der Rolle zurück. Jetzt wieder zurück und wieder nach vor. Bei Meisteraufgabe balancierst du beide Schuhe, je ein Schuh auf einem Fuß. Und wieder die Rolle zurück und nach vor 🙂 Die Übung macht nicht nur Spaß, sondern fördert auch die Geschicklichkeit, die Gewandtheit und die Arm- Stützkraft. Du kannst diese Aufgabe auch ganz leicht als Wettkampf im Paar oder in der Gruppe gegeneinander spielen. Entweder direkt gegeneinander, oder du legst dein Handy vor dich mit der Stoppuhr und drückst auf Start wenn du beginnst und auf Stopp, sobald du fertig bist. Vergleiche die Zeit mit deinen FreundInnen. Das funktioniert auch online =).