KNIEBEUGEN CHALLENGE | Level Beginner-Advanced

Wandkniebeuge CHALLENGE, Schaffst du es, eine tiefe Kniebeuge entlang einer Wand zu machen? Du musst so nah gehen, sodass deine Zehen die Wand berühren. Dann kannst du starten, langsam nach unten zu gehen. Versuch nicht umzufallen und dich nirgends festzuhalten. Je enger du deine Beine/Füße in der Startposition aneinander bringst, desto schwieriger wird die Übung. Je weiter du die Beine voneinander entfernst (=Grätsche), desto leichter ist die Kniebeuge an der Wand. Diese Übung ist super für Kinder geeignet. Sie ist eine perfekte Vorübung, um Kniebeugentechnik zu verfeinern. Kniebeugen (Squats) sind ein wichtiger Bestandteil fast eines jeden Krafttrainings. Deren Technik muss früh gelernt sein. Eigentlich beherrschen Kleinkinder die perfekte Kniebeuge automatisch von Kindesalter an. Mit dem Wachstum wird die Bewegung aber wieder verlernt, da die Beweglichkeit zurückgeht (wenn man sie nicht trainiert). Wie schon gesagt, hier verbesserst du deine Technik für die Kniebeuge. Durch die Wand muss dein Oberkörper aufrecht und somit auch dein Rücken gerade bleiben. Auch die Knie können nicht über die Zehenspitzen hinausschieben.